富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、西兰花、胡萝卜等，可以减少精子DNA损伤。锌和硒：这两种矿物质对精子生成非常重要，可以通过食用牛肉、猪肉、海鲜、坚果等食物来补充。
叶酸：叶酸有助于精子DNA合成，绿叶蔬菜、豆类和全谷物都是良好的来源。适度的体育锻炼可以提高身体的整体健康水平，促进血液循环，有利于睾丸功能的正常发挥。但需注意避免过度运动，因为长时间高强度的运动事与愿违的是会降低精子质量。戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会损害精子质量。远离有毒化学物质：如重金属、农药、溶剂等，尽量减少接触。避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤等都可能引发睾丸温度升高，影响精子生成。
过重或过轻都可能影响激素水平，进而影响精子质量。保持健康的体重范围，有助于维持正常的生殖功能。长期的精神压力会促成体内激素失衡，影响精子的生成。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。定期进行精液分析，了解精子数量、活力和形态等指标的变化，及时发现问题并采取措施。维生素E：有助于保护精子膜，防止氧化损伤。辅酶Q10：可以提高精子的能量代谢，增强精子活力。维生素C：具有强大的抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的伤害。
如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用药物，如抗氧化剂、激素调节药物等，以改善精子质量。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。避免久坐：长时间坐着不动会影响睾丸的血液循环，建议每小时起身活动510分钟。保持良好心态：积极乐观的心态有助于减轻压力，提高生育能力。